Beinkraft
Wichtig beispielsweise für Aufstehen, Treppensteigen, Gehen und sicheres Ein- und Aussteigen.
Aktiv und selbstständig mit 60+
Wie fit bist du für deinen Alltag?
Der Alltags-Fitness-Test – kurz AFT – zeigt Menschen zwischen 60 und 94 Jahren, wie gut ihre körperliche Fitness für typische Anforderungen des Alltags ausgeprägt ist. Für Sportvereine ist er zugleich ein wertvolles Instrument für Seniorensport, Trainingsplanung und Mitgliedergewinnung.
Richtig fit im Alltag
Was ist der Alltags-Fitness-Test?
Der Alltags-Fitness-Test des Deutschen Olympischen Sportbundes ist ein wissenschaftlich fundiertes Testverfahren zur Einschätzung der körperlichen Fitness älterer Menschen.
Mit sechs einfachen und alltagsnahen Aufgaben werden wichtige körperliche Fähigkeiten überprüft. Die Ergebnisse zeigen, wie die eigene Fitness im Vergleich zu Menschen gleichen Alters und Geschlechts einzuordnen ist.
Gleichzeitig hilft der Test dabei zu erkennen, in welchen Bereichen bereits gute Voraussetzungen bestehen und wo gezieltes Training sinnvoll sein kann, um Mobilität und Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten.
60–94
Für Menschen zwischen 60 und 94 Jahren konzipiert
6
Alltagsnahe Testaufgaben
AFT
Wissenschaftlich fundiertes Testinstrument
↗
Wiederholbar zur Beobachtung der eigenen Entwicklung
Sechs alltagsnahe Aufgaben
Diese Bereiche werden getestet
Die sechs Übungen bilden Fähigkeiten ab, die auch im Alltag eine wichtige Rolle für Mobilität, Sicherheit und Selbstständigkeit spielen.
Armkraft
Relevant für alltägliche Aufgaben wie Tragen, Heben oder den Transport von Einkäufen.
Ausdauer
Zeigt, wie gut längere Gehstrecken und andere ausdauernde Anforderungen bewältigt werden können.
Hüftbeweglichkeit
Eine wichtige Voraussetzung für Beweglichkeit, Körperhaltung und viele alltägliche Bewegungen.
Schulterbeweglichkeit
Spielt beispielsweise beim Anziehen, Kämmen oder bei Bewegungen über Kopf eine Rolle.
Geschicklichkeit
Testet schnelle Bewegungs- und Richtungswechsel und damit eine wichtige Fähigkeit für sicheres Bewegen.
Das Ergebnis
Was sagt mir der Test?
Nach dem Test können die Ergebnisse mit Referenzwerten für Personen gleichen Alters und Geschlechts verglichen werden. Dadurch wird sichtbar, wie die eigene alltagsrelevante Fitness einzuordnen ist.
Die Auswertung kann dabei helfen, persönliche Stärken zu erkennen und Bereiche auszuwählen, die durch regelmäßiges Training gezielt verbessert werden sollten.
Wird der Test zu einem späteren Zeitpunkt wiederholt, lassen sich Entwicklungen und Trainingserfolge nachvollziehen.
Für Sportvereine
Ein starkes Instrument für euren Seniorensport
Der AFT ist nicht nur ein Fitnesstest. Vereine können ihn gezielt für die Weiterentwicklung ihrer Angebote, für Mitgliederbindung und für die Ansprache neuer Zielgruppen einsetzen.
Fitness einschätzen
Übungsleitungen erhalten Hinweise auf Stärken und mögliche Trainingsschwerpunkte ihrer Teilnehmenden.
Training weiterentwickeln
Testergebnisse können genutzt werden, um bestehende Seniorensportangebote stärker an den Bedürfnissen der Gruppe auszurichten.
Neue Mitglieder gewinnen
Ein offener AFT-Aktionstag kann Menschen erreichen, die bislang noch keinen Zugang zum Vereinssport gefunden haben.
Zielgruppe ansprechen
Der Test bietet einen niedrigschwelligen Einstieg in Bewegungs- und Sportangebote für ältere Menschen.
Qualität sichtbar machen
Der strukturierte Test unterstützt eine zielgerichtete und nachvollziehbare Trainingsarbeit.
Partner gewinnen
Der AFT eignet sich auch für gemeinsame Aktionen mit Kommunen, Senioreneinrichtungen oder lokalen Netzwerken.
Wo kann der AFT genutzt werden?
Der DOSB empfiehlt den Einsatz auch außerhalb des regulären Trainings. Dadurch eignet sich der Test hervorragend, um Menschen niedrigschwellig mit Vereinsangeboten in Kontakt zu bringen.
Sportfeste
Als offene Teststation oder zusätzliches Mitmachangebot.
Tag der offenen Tür
Interessierte lernen gleichzeitig den Verein und seine Angebote kennen.
Gesundheitstage
Ideal für kommunale Aktionen und Veranstaltungen rund um Gesundheit.
Senioreneinrichtungen
Mögliches Kooperationsangebot zur Ansprache älterer Menschen.
Offizielle DOSB-Unterlagen
Alles für die Durchführung
Der Deutsche Olympische Sportbund stellt die benötigten Materialien zentral zur Verfügung. Vereine und Übungsleitungen sollten für die Durchführung die aktuellen DOSB-Unterlagen nutzen.
- Broschüre für Übungsleiterinnen und Übungsleiter
- Hinweise zu Durchführung und benötigtem Material
- Auswertungsbroschüre für Frauen
- Auswertungsbroschüre für Männer
- Hinweise zur Bewegungsberatung
- Materialien zum Bestellen und Herunterladen
Für Menschen ab 60
Der Test als Einstieg in mehr Bewegung
Ein Ergebnis ist kein Urteil über die eigene Fitness, sondern eine Orientierung. Gerade Bereiche mit Verbesserungspotenzial können ein guter Anlass sein, wieder regelmäßig aktiv zu werden.
Sportvereine bieten dafür vielfältige Möglichkeiten – vom allgemeinen Seniorensport über Kraft- und Koordinationstraining bis zu Walking, Fitness, Gesundheitssport oder anderen Bewegungsangeboten.
Wissen für die Vereinspraxis
KSB-Lehrgänge ansehen →
Aus- und Fortbildung beim KSB
Ihr möchtet eure Angebote für ältere Menschen weiterentwickeln? Im KSB-Buchungsportal findet ihr unsere aktuellen Aus- und Fortbildungen für Übungsleitende – unter anderem zu Seniorensport, Gesundheit, Kraft, Koordination, Trainingsmethoden und weiteren Themen der Vereinsarbeit.
Nach dem Test aktiv bleiben
Passendes Sportangebot finden
Über unsere Vereinssuche findet ihr Sportvereine im Landkreis Leipzig. Weitere Bewegungs- und Gesundheitsangebote können über die Bewegungslandkarte gesucht werden.
Beratung
Ihr möchtet den AFT im Verein einsetzen?
Wir unterstützen euch bei der ersten Orientierung, bei Fragen zum Seniorensport und bei der Weiterentwicklung eurer Bewegungsangebote für ältere Menschen.
Carola Heinze
Gesundheits-, Reha- und Seniorensport ·
Kreissportbund Landkreis Leipzig
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